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高考倒计时10天 心态决定一切

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-27  来源:互联网  作者:发吧信息网  浏览次数:4
核心提示:即将到来的高考,让太多的备考的考生感受到心理压力的倍增,面对高考,考生们应该如何克服自身的焦虑感?如何调整心态以更好的状
 即将到来的高考,让太多的备考的考生感受到心理压力的倍增,面对高考,考生们应该如何克服自身的焦虑感?如何调整心态以更好的状态迎接高考呢?今天小丁首先为您介绍帮助考生缓解心理压力的六种方法。


1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面,研究表明有些食物有直接减轻考生心理压力的作用,如富含维生素C的蔬菜和水果。

另外,有些食物可以集中人的精力,提高学习效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力;海螯虾能使人长时间保持精力集中。同时,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

备考的考生要注意,不要吃过于油腻的食物,因为这些食品会增加肠胃的负担,反而会加剧紧张。


2.运动减压法

科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动的有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效地转移考生的注意力。

备战高考的考生长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如可在学习中的间隙时间里进行伸伸腰、踢踢腿、深呼吸等小活动。

3.转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。绝大多数高考考生都处于精神紧张状态,考生应学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人朋友聊天、双休日抽出一些时间散步,还可以利用适当的方式宣泄情绪等等。

4.环境减压法

对于考生来说,在学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了,所以家长应在家庭环境营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围、为孩子安排好饮食搭配等。

家长平时应积极与孩子进行亲子沟通,如聆听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子,而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习。还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑、孩子遇到不快时适当可让孩子痛快地哭一场、经常对孩子进行身体接触式的爱抚、经常拥抱孩子等等。

5.睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但很多考生由于考前紧张的备考导致没有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。这时候的家长和学校应为考生营造一个安静的休息环境,同时针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳等情况,考生可以进行多时段的睡眠,如课间时间小憩。

对于失眠的考生,一方面应自我积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动;另一方面应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。


6.过渡减压法

考生在考前一个月内可以慢慢地减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节的方式来减轻心理压力。

有的学校和家长为了让考生以充沛的精力应试,让考生在考前进行一周以上的休息与调整,以便让考生以充沛的精力应试。但是考生处于高度紧张的学习压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应地建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,使原来的心理模式突然失去方向,面对宽松无事的环境,反倒不适应。

天道酬勤。小丁相信曾经的每一分付出,必将收到百倍的回报。在接下来的时间里,缓解压力、调整心态,相信自己的梦想与汗水,祝愿所有学子都以最好的状态迎接高考!
 
关键词: 高考倒计时10天
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